网球运动是一项集技术、战术、体能、智商、心理素质等多种因素相结合的竞技，对抗性很强。具备良好的心理素质，是运动员赢得比赛的关键。

　　对网球运动员来说，平时的心理训练不可或缺。北京体育大学运动心理教研室教授张力为介绍说，最常见的心理训练手段之一，就是让球员写训练日记、比赛日记，记录训练生活的点滴。“日记的内容，我们要求写得积极向上，用一种乐观的心态来看待生活、训练和比赛。这种心理暗示对于保持球员的技战术水平和赛时的稳健发挥，大有裨益。”

　　集中注意训练也是球员日常训练的课程之一。

　　张力为介绍说，球员需要结合日常基本技术动作训练，如发球的动作、回击球的挥拍瞬间、发球上网奔跑的路线等。运动员在脑中回忆这些动作，并将注意力一直集中在自身的肌肉动作、单个或连续的动作形象上，将这些动作进行反复记忆。球员可以在头脑中运用日常技术动作训练时形成的准确动作记忆，在想象中反复完成动作，加深印象。

　　赛前心理准备是另一个重要的环节。张力为说，“赛前，告诉球员场地的特点、对手的状况，而不是说‘别紧张、别犹豫’之类的话。这有助于球员尽快融入比赛气氛。否则，适得其反。”此外，赛前还可以让球员预先了解各种与比赛有关的资料，做好心理上的准备。比如通过模拟训练，用语言、影像资料等因素来向球员描绘比赛情景，“采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练，也是不错的心理训练手段。”

　　比赛中，当网球运动员出现情绪低落，或激动的迹象时，他们会向教练投来探寻和求助的目光。此时，教练应该给球员一个肯定的眼神或者是攥紧拳头给予鼓励。这样的心理暗示能使球员振作起来。

　　然而，网球的规则并不允许教练走进赛场内，只能坐在看台上。“一个优秀的球员应该懂得掌控自己的比赛节奏，尤其是心理上。”张力为解释说，球员出现注意力不集中时，可以申请暂停，利用擦汗、深呼吸来缓解紧张、稳定情绪，审度打法、构思自己的战术以完成剩下的比赛。

　　网球运动员在发球之前一般需要准备10多秒，有心理学者认为，第16秒发球是最合适的时机。对此，张力为解释说，人的意识水平是不断波动的，注意力也随之变化。等到第16秒时，对手正处于一个注意力波动低端，注意力的集中程度下降，这时候发球最容易得分。“16秒规则”正是利用了这一个时间差。