贪食行为的背后潜藏着心理问题，必须找出贪食的心理根源，提高贪食者心理素质，促进心理更加成熟和提高其认识、处理问题和耐受挫折的能力，这样才能从心理上克服对过度饮食的强烈欲望，纠正异常的进食行为。所以，贪食者首先要静下心来冷静仔细分析一下影响自己心理的事件(如父母的争吵和离婚)，有了对这些事件较深刻的理解，才能逐渐控制自己的食欲。

　　另外，贪食者可以尝试以下六个简单方法帮助逐渐摆脱情绪性进食。

　　1.克制欲望。是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候，你根本就忘了吃东西这回事。

　　2.先喝杯水。在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。

　　3.用低热量食物塞饱肚子。冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

　　4.出去走走。无论你是太高兴还是太难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。更重要的就是，人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。

　　5.做运动。穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？

　　6.写下来。将不安的情绪和想吃东西的欲望分别写下来，再将暴饮贪吃的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪；其次，书写的过程能帮助你转移对吃的注意力；然后，看见自己对暴饮贪吃的结果心知肚明，你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的；而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助你更加清楚地判断，除了吃，你还能做什么事情让自己高兴。