震灾之后的心理援助指南

一、灾后的身心反应

　　在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。

    灾难后会经历到的情绪与身体症状象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：

　　

情绪反应

害怕

·         很担心灾难会再发生
·         害怕自己或亲人会受到伤害
·         害怕只剩下自己一个人
·         害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感

·         觉得人们是多么脆弱，不堪一击

·         不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
悲伤、罪恶感

·         为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

·         觉得没有人可以帮助我
·         恨自己没有能力救出家人
·         希望死的人是自己而不是亲人
·         因为比别人幸运而感觉罪恶
愤怒

·         觉得上天怎么可以对我这么不公平

·         救灾的动作怎么那么慢
·         别人根本不知道我的需要
重复回忆

·         一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事

失望

·         不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

希望

·         期待重建家园，希望更好的生活将会到来

身体症状

?疲倦

?发抖或抽筋
?失眠
?呼吸困难
?作恶梦
?喉咙及胸部感觉梗塞
?心神不宁
?恶心
?记忆力减退
?肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
?注意力不集中
?子宫痉挛
?晕眩、头昏眼花
?月经失调
?心跳突然加快
?反胃、拉肚子
　

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